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零基健身俱乐部础学拳击如何入门?

时间:2018-11-23 04:04

   

  孙柏豪到莹皓公司毛遂自荐前,终日辗转于各种小型拳击比赛。他不记得2016年从家乡出走时是怎样的仓皇狼狈,但背部的伤疤时时刻刻提醒他,父亲当初把铁衣架扔过来的瞬间,有多么绝望。

  在此之前,德拉·克鲁兹有长达5年做瑜伽的历史,还经常练习深蹲、硬拉,有着极好的柔韧性和力量基础。拳击对身体的敏捷性和反应速度要求极高,相信这些都能帮她成为一名英武的拳击手。

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  换下比赛服,孙柏豪去了邹市明的休息室。“他问我,胜利是什么感觉?我说,很开心很激动。他说,你有点紧张,动作有点大。”

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  搞笑笑话:女嘉宾:我要找一个嘴皮子利索的、职业吃香的、会跳街舞的男嘉宾! 男嘉宾:额就是你的菜,额完全符合你的条件! 女嘉宾:你是干啥的? 男嘉宾(边唱边跳边表演)你是额的小呀小苹果。。。就像天边最美的云朵。。。来来来,这位客官,正宗新疆羊肉串十大串。。。烤好咧。。。走你! 全场爆笑。。。。。。

  拳盟中华赛事是这家新成立的公司运作的第一个产品。他们要用卫冕金腰带的比赛打响品牌第一枪,之后再逐步扩展旗下拳手的系列赛事。

  赛前半个月,医生确诊孙柏豪患上腰肌劳损,针灸、电疗,各类方法试了一遍,只能暂时缓解,无法根治。到了比赛地福州,天气炎热,备战阶段还突击降了体重,赛前他就中暑晕倒了。那次比赛,孙柏豪拿了第三名,心里很失落,“怎么又输给打得过的人?”

  近日,德拉·克鲁兹迷上了拳击,并买了拳击课程。第一节拳击课上,教练在教了一些基本的站姿和出拳后要求学员之间组成CP自助练习。但由于出拳太过凶猛、又缺乏套路,德拉·克鲁兹的一记刺拳竟然狠狠地打中了搭档的脸部。

  “为什么能选中邹市明?因为他是在张三、李四的时候相对出名,慢慢地,所有的力量都集中到他,教练、训练条件、资源很多东西一起把他举到现在的高度,不仅仅是他一个人,这背后也是团队的力量。”

  场下的孙柏豪丝毫不像拳手。他身高1.71米,体重120斤,肤色白皙,眉清目秀,左耳戴了枚碎钻耳环,喜欢穿破洞牛仔裤。与拳击相伴6年的痕迹都写在他右手上:中指指根的肌腱歪向一侧,无名指和小拇指都折断过,愈合之后仍是畸形弯曲的。

  训练中,他分身为两个人拳手邹市明和教练邹市明。作为拳手,他一如既往地制订高强度训练计划。事实上,刻苦是他从事拳击运动22年并创造辉煌战绩的唯一法宝。

  5场垫场赛结束,21点22分,36岁的邹市明披着金色战袍慢慢走上拳台,身后的工作人员高举3条金腰带和一面五星红旗。近万名观众像事先约定的那样,爆发出潮水般的呼喊。

  少儿搏击总教练:强彦波,内蒙古体工队退役运动员,2003年开始授课教学至今,针对少儿搏击系统科学性训练,见效快。

  原标题:文静美女白领爱健身,学拳击误伤搭档,网友:人不可貌相!

  •在练习时,你可以让你的教练或者小伙伴下达指令如“向前”或者“向左”,来让你做出正确的移动,这样可以训练你的反应速度。

  董超群自称是敏感的人。在那个小环境里,“总是想做最好的,然后我又做不了最好的”这曾在相当长的一段时间里让他难受。所有资源都在向金字塔尖上的运动员倾斜,包括教练的注意力。“教练讲一个技术动作时,主要看着另一个成绩更好的运动员讲,不看你。”这让他觉得自己“像过客一样”。

  作为一个拳击手,先练习基本功开始。力量,速度,耐力,柔韧,灵敏(协调),所有千变万化的组合都是从扎实的基本功开始的。

  1.力量训练 以爆发力训练为主,快速实力举,快速深蹲,哑铃刺/直拳,哑铃勾拳,哑铃摆拳,哑铃平勾,各种核心训练(不展开讲,知乎健身大神有很多文章,建议去看古德体育专栏)

  2.节奏感 一个好的拳手一定要会建立自己的节奏。建立节奏感,最佳训练神器就是跳绳。一定要学会跳跳绳,单脚变换,双脚,双脚收腹,双摇,单脚高抬腿等等,不停的变换你的节奏。

  3.步伐 拳击是需要配合步伐来出拳的,推荐敏捷梯。跳敏捷梯训练你的步伐。

  拳击的基本技术动作以拳法加步法来实现的,这一块需要题主找一个拳馆跟老师认真学习基本动作。如果没有条件,就看教学视频,自己练习,拍摄练习视频来找到并纠正自己的问题。

  接引靶训练,在搏击项目中,最培养实战感觉的,就是接引靶训练。需要有条件去拳馆。

  花钱去拳馆找教练学。北京赛车平台:非要自学,也不是说绝对就不可以,我不能以自己的能力度量别人。有教材也有视频。但是,对外就说自己锻炼好了,不要说学拳击,或者说“我自学一些基础知识”。所有的对抗都至少需要两个人才能发生,一个人练的不叫对抗项目。

  首先,你要在网上调查,好好看看本地专业的拳击俱乐部,因为有很多其实是混的,学不到东西。拳击这个事情是要亲自去体会的,看书看视频都没用,要用身体去体会。

  然后,你要在一天他们俱乐部人最多的时候去,人多比较有气氛学的快。

  最后,你要迅速,习武的人都喜欢迅速的人,你进门,就直冲最大的拳台,记住,最大的。看准一个最贵的包,抱起就跑。。。。。

  简单说了解拳击的步法、拳法、防守三个部分,大概就可以算入门了。

  3、耐力 ,耐力素质可分为肌肉耐力和心血管耐力。肌肉耐力也称为力量耐力。心血管耐力又分为有氧耐力和无氧耐力。

  自学的话,不建议,因为你不知道具体的发力部位和重心移动的关系。我头一年在社团里练,人多,很多东西教练看差不多也就不细究了。但是后来去拳馆里和教练一对一之后,真的是从抱架开始挑毛病。

  暑假三个月回国想找教练,但是武昌这边都没找到,都是教泰拳、跆拳道的。建议楼主转投泰拳大坑。

  另:楼主打沙袋别发全力,7分就行。我就有瞎打把手腕韧带打撕裂的经历。

  我舅是职业拳击教练,断续跟他学过两年。有答案已经说了一些拳击的基本知识,补充下,要学得去拳馆 俱乐部,自学不行的,拳击是对抗,得有人和你打

  ,最好是和比你强的人打,打不过才能激发男人那种要强好胜的心理,刻苦去练。 想象一下,夜晚几个小痞子骚扰你女朋友,你上去虚晃一个左拳,再一个摆拳打他太阳穴他就直接倒地起都起不来,,拳重了可能直接脑震荡后半生废了。。女朋友安全感瞬间爆棚啊哈哈 好吧,首先你要有个女朋友。

  1-耐力训练是必不可少的。耐力跑,不只要距离还有速度。还有短跑 五米 十米 十五米 起跑时可以做一些基本动作 增强反应能力。

  3-做动作时 注意收下巴 收腹 腰不能太直(虽然教练说了我无数遍 但我动作依旧不标准 捂脸)还要叩手腕

  一天的训练基本是这样的 因为不是省队那种 所以并没有一整天在训练

  6.30-7.30 大概二十到二十五分钟的耐力跑 男生可以拿着哑铃 接着是拉韧带 如果是新人的话 剩下的时间来练习动作 直勾摆或者步伐或者跳楼梯 (双脚快频率 单脚 一 个来回一组 做三组)偶尔早上放松了也会去打篮球

  9.00-11.00 16.00-18.00 19.00-21.00做准备活动 然后跑大概十分钟的步或者跳绳做步伐 有时也会玩游戏(贴烧饼 抓人)然后接下来就是无尽走圈 平行式格斗式走圈 或是拿哑铃打拳之后练习空击 或是打沙袋 偶尔会实战 最后一百个腹肌和背肌 俯卧撑 三圈蛙跳 这一天就愉快的结束了

  拳击有很多细节要注意 自己练的话如果只是强身健体那我就不说什么了 如果是想去打实战的话 还是找个教练帮你指出错误比较好 一般自己很难发现自己的毛病并且会一直自我感觉良好(对 就是我)其实这项运动是越练越喜欢的 超级燃!!!

  2018.1.14 更新:这一两年国内的很多体制内的优秀拳手都走出了体制,有的走上职业拳击的道路,有的选择当拳击教练,很多专业拳馆都如雨后春笋般涌现,这里面有很多优秀的拳馆,也有一些滥竽充数的,大家在选拳馆的时候仔细甄别。目前广东 上海 杭州 北京这些大城市都有很强的拳手开馆,希望国内拳击越来越好!

  在知乎搜索拳击,随便点开几个问题看最高票答案的人的名片直接吓尿。

  很多时候看着某些大神的答案就像是一个刚学过五线谱的就跑去给 如何评价朗朗的XX作品写答案一样。

  先不提中国国内到底有多少职业拳击手,什么网上视频教学学拳击这真是想钱想疯了。很多无良健身教练什么名片都敢往身上揣。职业拳击教练,前职业拳手,认证拳击教练。健身教练 散打教练 泰拳教练跑来教拳击都是sb。

  在国内还是建议学泰拳,找教练成本低,找教练一定不要找那些认证的泰拳教练,就找参加过武林风昆仑决比赛(有视频)的教练。虽然有差距但是还是不乏一些优秀的泰拳教练的。

  国内有能力教正确规范的拳击技术的教练(包括mma)是很难找的。除非他是体制内的直接说自己是什么奖牌,然后能在网上找到获奖新闻。

  想通过网络看视频自学的话网路上的拳击教学视频鱼龙混杂,有些sb刺拳都打不好就敢做视频发教学我也是醉了。

  国内的那些什么像MFT健身教练和一大堆英文字母认证XX机构的什么格斗专家,什么MMA教练都是瞎扯淡。某乎的很多健身格斗大神一点头像看简介都要吓尿了。国内正真专业的拳击/mma教练有是肯定有,但是很少很少,绝不可能出现在健身房里当教练(几率极低)。

  当时在泰国的tmt训练的时候3个月的时间来了两拨教练,过来tmt玩了一个星期,回国就变tmt认证的专业泰拳教练,我会说当时我去帮他们翻译(拳馆的老师叫我去帮忙)他们满脑子都是约炮吗。

  国内的整个格斗圈的风气就是浮夸,随便打一场比赛就敢说自己是拳王,随便看点视频,跑去拳馆学个泰拳就是专家了。什么问题这些人都在答,看起来好厉害的样子,但怎么突然就开始卖课程推荐健身房什么网络视频教学了呢。(喂,就算让你当面教你也不一定教得好吧,喂,醒醒啊)特别是前段时间那个卖沙袋卖手套的非要上场去当裁判,结果平局居然判加时赛,是看足球看多了吗,能不能认真一点啊。

  中国昆明ZOVI(不重视拳击细节、现役拳手基本上都是捡现成的退役业余拳手。业余队伍的基础一般都很好,但是受到贵州拳击风格影响,业余拳击味道一般都很重)

  北京某武警拳击队(有外教,跟以前有大的变化,开始重视拳峰的问题了,也有更多人走出职业的道路了,毕竟奥运会规则改了嘛)

  菲律宾曼尼帕奎奥拳馆(不是很注意细节,十分强调实战,拳馆的女子世界拳王都是每天直接和男子洲际拳王实战,刚到第一天我都要吓尿了,训练强度也是十分的高)

  日本kosaka拳馆(死抠细节,真的是死抠,感觉打拳打得太过于死板了)

  期间和很多十分佩服的拳手打过实战,像昆明zovi的熊哥、菲律宾的忘记名字的拳手、日本的秀树都是很强大的拳手,也认真的学习各个地方拳击的特色。

  以我一个之前练10-20KM的跑者为例,匀速跑,再加上多组的变速,会对自己针对拳击的耐力水平大大加强。因为仅仅匀速达不到效果。

  另外,拳击的发力是最最基础的。怎么从脚到拳达到力的传递。怎么固定自己的拳架,这些靠自己摸索并不是不可以。

  多看视频,多照镜子练,多思考。学拳击和学语言一样可以自己来。

  照葫芦画瓢的自学方式,很大的可能是,你连刺拳和直拳都打不区别。

  不过我想我的经历,对于不那么专业性的朋友来说,还是很值得借鉴的。

  首先新手就不要想组合拳了,就老老实实的,找个比较专业的会拳击的,教你直拳和摆拳了。

  (看到上面一票说不要自学的,我真是诚惶诚恐。我是先健身了几年,后来才开始打沙袋的,带我入门的是个会拳击的健身教练,他也就纠正了我直拳,摆拳和勾拳的姿势。反正我觉得我打的很不专业。到现在我还是玩不溜组合拳,2333)

  直拳的姿势一定要练正确。这个开始打沙袋的时候,一定要注意手腕,宁可发力轻一点,也要姿势标准。我一开始喜欢力量比较大,打到沙袋上,动作都变形了,因为总感觉手腕要扭伤。建议是在正确的姿势上,慢慢的加大力量。直拳可以说是拳击的标志之一了,快准狠,练好后打沙袋很有成就感。平时对着空气,也可以自己出拳练习,就每天直拳多少下,摆拳多少下这样。

  新手就首先学习直拳和摆拳吧。先找找格斗的感觉,这两个都是属于对着空气都能很好练习的动作。

  但是,真的到打反应的时候,会出现距离感缺失、下意识后缩、本能用手隔开攻击等问题……

  先找个专业的俱乐部入门先,基本技巧学会了,力量有了;再拜更强的师傅求深造;最后尝试实战,挨揍越多进步越快。

  我先后在不同的地方学的泰拳,广州的朋友推荐广州泰拳武术俱乐部,经验老,教练多,收费也不贵。昆明的朋友推荐昆明昂芭国际泰拳俱乐部,氛围好,教练帅气,可以英语教学,环境好又舒适。前者更适合有泰拳职业发展意向的,后者适合业余健身学习格斗技巧的。

  自学是真的不现实,只不过多练练还是能达到强健身体的目的。自学拳击,别开玩笑了,就是个健身,说的那么具有侵虐性,不可能。