010-67696886 15810768200
您的当前位置:主页 > PK10指定平台 > 拳击教练 >

拳击训练中的十大错误以及给新手的建议和常拳

时间:2018-11-16 09:21

   

  结论是两种发力各有千秋,但穿透力足的发力方式更值得提倡,因为可以利用更完善的假动作技术来弥补它的相对缺点! 还有一种相对折中的就是脆也脆了、透也透了,或者练得不到家的九成了脆也不脆、透也不透!

  因此手上握一个小哑铃,可以改正这些毛病,所谓的放松,只是让你不紧张,但不是让你的手臂像个驴尾巴一样吊儿郎当的松松垮垮!

  所谓模拟实战状态,最最基本的:把沙包当成一个活着的对手,而不是死的东西!

  既然是滑步是后脚蹬地推动和前脚滑动同时进行的,那么滑步出拳是何时进行的,拳击比赛这还要问么?

  你勾摆组合练的再牛逼,上去打实战也会被人家最简单基本的远距离左右直拳揍死,呵呵

  拳击发力最主要是转体发力,请问转体是哪里转?难道是脚后跟转么?当然是腰腹转体了,

  最后还有一种直拳和平勾的变种,你可以叫它外线直拳、摆拳、勾拳、又交叉,发力是直拳或者勾拳的发力,要求拳峰和角度,跟摆拳的惯性发力肯定无关!

  【合肥爆料团】凤凰城家家景园物业无视个别业主占用公共绿化带扩院子修路

  拳击在大多数人眼里是一项刚烈甚至暴力的运动,并不适合女生。然而,前女子拳击国家队运动员,世锦赛亚军李霞却觉得它可以让女性展现不一样的美穿上战袍。 ,登上擂台的她霸气十足,但走下擂台,她只是一个可爱的小女人。

  再说一遍:脚踝的蹬地作用是用来启动滑步、尤其是冲刺步的,不是用来强化出拳发力的,因此原地出拳时是脚、腿、腰胯和上体、手臂统一整体的转动,协调发力,一定强调整体性、统一性和协调性!与蹬地无关、也没有先后顺序!

  转体幅度过大,是容易左歪右倒的,但主要的问题是你没体会到脚掌抓住地的感觉!双脚脚掌要无时无刻不体会抓住地的感觉,要体会死死钉在地上的感觉。这样可以强化重心的稳定,也就避免了你的脚不听话的随转体乱扭的毛病了。不是很容易体会和掌握的。需要踝关节、膝盖、大小腿肌肉、重心等元素的整体配合,它是一种感觉,没有物理性的概念可以表达。

  不同阶段、不同的训练目的,导致空击其实可以有很多种做法,你可以完全结合实战要求去做,也可以只模拟意识,不必发力,甚至可以为了体会发力,而特别强调发力!总之,一言难尽!

  前后桥、正反负重曲颈、多咀嚼较硬的食物,比如胶皮糖、红薯干等等,锻炼咀嚼肌可以增强下巴的抗击能力。

  而作为对拳手技术全面的一个要求,这两种发力方式都需要去磨练和掌握!风格突出固然好,全面而且能够变化才更加完美,伦纳德就是这方面典型的榜

  拳击的基本拳法没有武术拳法那样奇异丰富,多姿多彩。它按照东欧地区分类法有:直, 摆,勾三种基本拳法:按照西欧美地区分类法有:刺,直,摆,勾,抄五种拳法。是基本 拳法虽然只有五种,但把他们组合起来,拳法就千姿百态了,分别阐述如下: 一:刺拳 刺拳属直拳,是一种中距离战术性的拳法,出拳敏捷轻快。左架攻防姿势右手作刺拳,右 架攻防姿势左手作刺拳,刺拳距离对手近,使用刺拳的目的在于刺探对手虚实,搅乱其思 路,阻扰和迷惑对手,破坏其防卫姿势,为后手拳击创造条件。刺拳击打目标为头部或腹 部。 刺拳同样可以作为重拳击打,任何一种拳法的击打力量,主要取决于出拳速度,出拳速度 越快。冲击力就越大,加大身体重量,打出的拳就越重。 刺拳击打力量就像湿毛巾抽打那样,被打着的皮肤会马上红肿起来,严重者甚至会被抽裂。 毛巾是松软的纺织品,为什么会能把皮肤抽裂呢?这是因为抽打速度快,其力量集中到毛 巾梢头上。刺拳击打发力就是这个道理。刺拳击打方法,曲臂肘快速伸直,拳头直线打出, 当臂肘快要伸直时,拳头想钻头一样向内猛旋转成拳背向上。拳头打击时,上体略前倾送 肩,以加大打击力量。但刺拳作为战术性打法,出不一定都要猛向内旋转一下和上体前倾 送肩。 二:前手直拳 前手直拳作为实拳打出,其拳头比刺拳重,在向前滑步的同时打出左直拳,利用身体向前 移动的速度,上体略前倾,送肩加大拳头力量。但上体前倾和向前送肩打出全套时,身体 重心仍要保持在前脚支撑点内。 三:后手直拳 后手直拳是长距离拳法,击打路线轨迹程直线。后手直拳做功时间和距离比前手刺拳长, 但打击力量大,拳头重。但由于它的行走路线长已被对手发觉防范。其击打目标为头部和 腹部两处。后手直拳打法,一般前手拳出击,如用前手做掩护去分散对手的注意力。当对 手的攻防姿势露出破绽或当对手进攻时时,即打出后手直拳。在打后手直拳的同时,后脚 前脚半脚掌蹍地,脚跟向内略旋,以前半脚掌支地。 后手直拳的发力:后手直拳击打力量主要在于出拳速度,身体重力和速度力量,两足之撑 的反作用力三个反面的因素决定。打后手直拳时应注意三个方面的密切配合,将这三个方 面力量都集中到拳头上,这样打出的拳头威力就非同一般。后手直拳打出同时以身体为纵 轴突然想左转动身体。 后手直拳打出之后,无论击中目标与否,身体重心投影均不可超越两足的支撑面。否则, 身体就会失去平衡,破坏自己的攻防姿势而处于被动挨打的局面。在打出后手直拳的同时 迈出一步,以前足负担身体重量的一瞬间,后足随即跟上。在打出后手直拳的同时,以前 手作防护并随时击出前手拳。 四:摆拳 摆拳又称侧拳,横拳,挥拳,掴拳。摆拳是一种比较自然的击打拳击。主要是用来对付善 于向左或向右转移攻势的对手,或者避使对手进入台角,或自己需要转移攻击位置的一种 拳法。 摆拳击打目标是对手的腮部,劲侧部,下颌,腹部等处。摆拳所走的路线轨迹和做功时间 长,动作幅度大,易被对手发觉而预先有效防范。前手摆拳所走的路线轨迹和做功时间比 后手摆拳短,幅度小,击打力量也不如后手摆拳。 摆拳一般打法:用前手佯攻,当对手向自己左方移动时,即用后手摆拳击打对手的头部左 腮面。摆拳击打时,肘臂由屈增大到 120--150°,拳面内扣,虎口向自己,否则,就容易犯规. 摆拳发力技巧:在击打的一瞬间,以身体为转动轴,把拧腰和送肩的合力汇聚到拳头中打出, 这样击打力量就能倍增. 摆拳的错误动作: 1;为了增加摆拳的击打力量,在出拳之前,先将拳头后收,这样做就会过早的暴露出击 打摆拳的意图,等于告诉对方我要打摆拳了这样做的结果,不但不易击中对手,而且会遭到 对手先发制人的打击.因此,在打摆拳之前切不可有多余的动作. 2;摆拳不是以拳峰去击打,而是以虎口一面去击打目标,这种打法易造成犯规,而 且易造成把拇指受伤。因此,摆拳打出时,因注意拳背向上,拳头朝拇指方向扣紧。 3;摆拳击空身体易失去平衡,因此,摆拳打出时无论击中与否。拳头摆击到面前的 中线即制动,马上收回保持拳击攻防姿势。 五:勾拳打法 勾拳是近距离击打拳法,勾拳勾拳以手臂形状如勾而命名,勾拳肘臂弯曲约 90? 左 右,勾拳的运动路线短,发力迅猛,时间短促。勾拳使用得法,对手往往会应声倒地。勾 拳比其他拳法复杂难学,分上勾拳,侧勾拳,侧上勾拳,平勾拳四种。勾拳的四种打法如 下 (一)上勾拳 1.后手上勾拳打法一般是配合前手侧勾拳连击,其动作要领:身体略右侧转屈腿, 后肩沉低,拳内扣,拳峰向上,随着拳头打出拳空向外转,拳峰对准击打目标,腹部或下 巴,由下向上击打,同时伸后腿,抬上身,后足内旋蹍地以增加击打力量。 2.前手(左)上勾拳打法一般是配合右侧勾拳连击。其动作要领:身体略左侧屈腿, 左肩沉低,拳内扣,拳口向上,随着拳头打出,拳空由上转向外,拳峰对准击打目标,下 腹或下巴向上打去,同时伸左腿,抬上身,左足内旋蹍地以增加击打的力量。 (二)侧勾拳 1:后手(右)侧勾拳打法:用前(左)刺拳佯攻,引诱对手出拳,或主动逼近对手,用后 手(右)侧勾拳(拳背向上,拳空向内。肘臂成直角)拳峰对准击打目标。出拳的同时, 身体重心移到靠近左足并略向左侧转体 30---45?,肘臂随着拳头打出,肘部跟着提高到上 臂水平面,这样避免对手用左臂阻挡,或对手用左拳反击肘部。 2;前手(左)侧勾拳打法:用右直拳佯攻,引诱对手出拳,或主动逼近对手以前手(左) 侧勾拳击打。左侧勾拳打法和动作要领同右侧勾拳唯左右相反,身体腰部向右拧动,左足 在前略向右旋转蹍地,身体重心移近右足上。 (三)平勾拳 平勾拳也叫短直拳和震击拳。平直拳是两人扭在一起时的击打拳法,击打目标是对手的肝 脏,脾脏,和腹部等处。北京赛车信誉平台_北京PK10投注站老平台_PK10指定平台: 后手平勾拳打法: 当对手逼近或自己上步贴近对手,稍降低上身,低头,含胸,猫腰,两肘垂直贴近身体, 上臂与前臂成直角,双拳心相对准对手的肝区,和脾区击打。 1:后手(右)侧上勾拳:当对手左直拳打来,则向对手左拳外侧闪躲开,身体略右侧转, 上身略俯低,身体重心偏向右足,拳空朝上,拳峰对准对手左肋部,随着拳头打出拳空转 向外,抬上身,伸展右腿,身体重心移近左足。右侧上勾拳第二种打法:闪躲开对手左直 拳后,拳峰对准对手下巴打。右手从对手左手臂下穿过向上击打其下巴,随着拳头打出, 身体略侧挺起,身体重心移到右足成侧立挺胸拳向上击打姿势。 2:前手(左)侧上勾拳打法:左侧上勾拳与右侧上勾拳左右相反,动作和姿势相同。但右 架姿势右拳右足在前,在向对手右拳外侧躲闪开后,身体和拳头更接近对手,这对左侧上 勾拳发力击打不利。因此要求在躲闪开对手的右直拳时,身体向左侧转幅度要大一些,身 体重心要移到左足上,这样更有利于左侧上勾拳的发力和增加击打威力,击打对手肋部或 下巴方法与右侧上勾拳同。

  那么,出拳之前应该有防守或者假动作,每一个出拳动作一定是在一个防守或者假动作之后出来的。一个或者一组出拳结束后一定是转入防守(脚下移动、躯干动作防守或者手臂的防守均可)。

  手靶训练的作用很多,主要是教练用来纠正拳手技术动作的,也可以用于强化组合拳协调运用,以及攻防转换等等,训练方法和训练目的可以有很多种!跟反应无关!就连梅威瑟常常表演的那种花哨打法也不是练习反应的,而是协调性!

  不管现在的冠军在做什么,特别是哪些受欢迎的重量级选手,竞争者一定会模仿照做。这样做法的问题是:从训练角度看,有些冠军之所以是冠军并不因为是他们独特的训练方法,但尽管他们有。 Mike Tyson麦克泰森在他最佳状态的时候并没有做举重训练,但他却有巨壮的肌肉让他有毁灭性的出拳力量。

  我们仍然能看见拳击手长跑,在桑拿室里练习,以及用斯巴达勇士的方式来训练到过度训练的程度。至于营养方面……这个,很多拳击手觉得吃士力架和喝红牛对他们准备训练和比赛来说没有问题。

  在这里不可能在一片文章里来澄清关于训练拳击手的所有谜团。但我们可拿出一个基于业余和专业拳击手合作的综合观点。

  跳绳和慢跑当然可以作为拳击手高强度训练前的热身运动。但做太多却会增加受伤的风险和让拳击手变慢。如果你给快速训练配合太多的慢速训练,你身体就反而不知道究竟要怎样适应导致影响速度和力量。

  你的身体只能从一定量的训练中恢复过来。拳击比赛很少会超过一个小时,所以如果你想让一个运动员做有质量的训练,热身以后的锻炼不应该超过一个小时。而且,过长的训练时间会导致拳击手进入训练过度状态。

  虽然大部分拳击的针对性训练就是拳击,但是仍然有很多锻炼对拳击手是很有价值的。但很容易做的过多。一个例子就是用大锤击打大轮胎来训练腹外斜肌。这些力量锻炼很伤肩膀,所以这种训练不应该用太多。研究表明,除了手腕和手受伤以外,肩膀是拳击里最常见的上身损伤。

  我们看见很多拳击手用1到2公斤中的哑铃来做假想敌拳击训练,甚至大家熟知的梅威瑟(Floyd Mayweather)也这么做。这种锻炼损坏精细动作套路,以及损伤肩膀甚至腰脊柱。要提高手臂和肩膀的出拳力量,常见的锻炼,例如斜板推,是一个更明知更安全的选择。

  很多拳击手和他们的教练仍然相信举重训练会让你变慢和变弱。力量定义为力x距离÷时间。要达到高力量,你就得有力度。泰森出众的基因赋予他强大的拳,所以他不需要去举重直到他最后的几年。尽管如此,举重训练仍然是最快的最有效训练肌肉的方法。

  拳击运动里最常见的伤痛就是手腕和手。你完全有理由去找办法来强化前肢和握力。我的健身房配备有厚杠的杠铃和哑铃来锻炼出强握力和增加前肢的肌肉。要减少胳膊肘的压力,这些器材必须有旋转套。但是要注意,用这些厚杠器材的运动员多练几下就很快会达到过度训练状态。

  非常规训练对拳击来说夸大了。我们发现大部分拳击手做的非常规训练都从来不是均衡的。做1000个仰卧起坐貌似很难,但这会导致结构性失衡。再者,虽然很多教练简单的把非常规训练作为核心训练,我们发现要把躯干肌肉弄平衡—横腹肌,你愿意的话—拳击手还需要锻炼下后背肌肉。你应该注意的是,例如硬举和深蹲之类的多关节锻炼(复合锻炼)是非常规训练的支撑功能锻炼。还有,我发现支撑深蹲对平衡这些肌肉的发展很有帮助。

  虽然拳击手和拳击教练经常做颈部训练。他们经常不用多种锻炼。最受欢迎的锻炼之一就是训练者做颈部锻炼时用一个背带连着头部。这没什么问题,但是这个锻炼只练到颈部的一个运动平面。你还需要练向前和横向的颈部弯曲,水平旋转,向上和向下斜线旋转,向下斜线旋转。还有,斜方肌的锻炼会有助于支撑颈部,这些都可以用高翻,耸肩,甚至硬举来训练。颈部训练可以极大地降低脑震荡的风险——拳击圈里一个主要顾虑。而且这还可以促进所有上肢肌肉的生长。因为颈部是可以朝多个不同的方向和角度移动,你在发展颈部肌肉时需要用各种锻炼,方法,速度和活动范围。

  拳击手,特别是重量级拳击手,经常绷紧着。这种结构性不平衡会增加受伤的风险和降低表现。拳击手经常没被介绍如何拉伸,甚至他们一天只花几分钟去做机动性锻炼。我让我的拳击手锻炼前会去做动态拉伸作为热身。锻炼后让他们做静态拉伸。

  营养学很不幸地是很多拳击手训练中一个被忽略的部分。一个普遍观念是拳击手在训练或比赛前需要糖分。实际上我们很多次亲眼目睹了一个拳击教练在他的拳击手快要上场比赛之前给他一块蛋糕来吃!但作为拳手你们应该真的能感觉到理想的营养能在他们的表现中体现出的差别。

  youtube上一个叫做shane的训练师。他带着一个新人在拳击俱乐部训练了两个小时。下面是他在整个过程给新人的建议和反馈。

  认真的对待跳绳,很好的热身活动。开始做不好不要有挫折感,大多数人开始都不习惯。每次3-5个回合,每次3-5分钟,坚持。

  另外一个热身,燃脂,脚步练习活动的就是跑步。正向,倒向,侧向跑。

  空击训练。很多人空击训练太关注重拳。开始打不好不要紧,你没有太多经验,技术。你来就是学习的,你会越来越好不要怕别人嘲笑,训练馆会有人指导你。教练在会帮助你。不要觉得有人会嘲笑你,每个人都是从零基础开始的。

  训练伙伴。和小伙伴结对做不同的训练内容,比如躲闪,击打身体,脚步,头部移动,上钩等等。

  拳手身体素质:跳绳,基本拳法(直钩摆),柔韧性,减脂训练,灵活性。

  来自youtube很有名的训练师,光头Jason教拳击系列 -初学者容易犯的错误

  下巴的位置错误: 站架时候,下巴收起来,目光从眉毛的角度看出去。但是在移动的时候,很多人就不由自主的扬起下巴了。解决:养成习惯,下巴收起,用肩膀掩护。

  肘的位置错误:正确位置应该自然放松,肘尖向下,贴在肋部的两边,而不是肘尖向。错误的姿势一来让肩膀发力容易疲劳,二来会露出中间空档。而且肘尖向下时出拳更快,更不容易被预判。解决:养成习惯,肘尖向下,贴近肋部。

  打沙袋绕圈:有人打沙袋出拳会向下绕圈收回,特别是累的时候,手臂抬不起来。解决:出拳后原路返回,肘部贴到肋部,拳套回到下巴保护。

  后手拳后腿没有跟上: 通常后手拳前是接一个前手拳,如果后脚没有上步,你会出现够着打对方的情况。这样就会胯部锁死,不易做下一步动作。解决:养成习惯,后手出拳要后脚上步。

  直拳接摆拳距离不对:通常空击时候,一个长直拳会接一个短距离或者中距离的摆拳。但实战时你会发现这行不通,因为直拳打中远距离目标后,短距离摆拳是打不中目标的。其实这个动作设计是打反应球的动作,因为球会反弹到你面前。而实战中如果接短摆拳需要有一个跳步才可以。解决:直拳后的摆拳要接一个长距离摆拳,打同一个距离和目标才可以。

  墨守陈规:初学者往往只记得几个固定的出拳套路,实战比较僵化,单一。解决:动脑子打破常规,结合假动作,不同脚步,角度出拳。

  摆动僵化:很多初学者要么明显处在防守状态,护头等对方极大,要么明显进入攻击模式,上去一阵猛打,可预判性很强。解决:小范围的左右或者上下摆动,攻击范围外可以频率低些,进入攻击范围内就要快些。

  踮脚尖攻击,尤其对高个子对手:够着打对方,身体前倾,这样你就会丢掉重心和灵活性。解决:空击或者沙袋的时候,出拳点要高些,养成习惯。第二就是在所有的训练中提醒自己放低重心,控制重心。你会发现破坏距离接近之后,你可以打到高的目标。