010-67696886 15810768200
您的当前位置:主页 > PK10指定平台 > 拳击教练 >

拳击初拳击比赛学者推荐训练计划变更快变更强

时间:2018-11-14 20:20

   

  作为大渡口区体育局和茄子溪中学进行体教结合的项目,拳击在茄子溪中学开展得如火如荼。与专业运动员不同,这3名拳击手在坚持训练的同时,还跟其他孩子一样上文化课,学业一点也没有落下。每天下午,他们上完最后一节课后便匆匆吃个晚饭,然后冲进学校的拳击馆训练,练2小时后再回教室上晚自习。几年魔鬼训练下,小鬼头们仿佛成熟了很多,一起来听听他们的成长故事。

  为拳击爱好者,业余练习过拳击的朋友带来一套初学者的练习计划,适合刚接触拳击不久的朋友。拳击或者其他的搏击训练,不同于健美,健美更多是大重量慢速的训练方式,拳击项目要求选手在尽可能强壮的同时保持较高的灵活性,因此综合来看对身体素质的提升更好。

  云南拳击名人堂会馆会馆会同之前的拳击俱乐部一样!但凡你有拳击的梦想,只要你全力以赴、不言放弃,我们将不会放弃你的一切努力,拳击名人堂运动会馆会给你一个与国际接轨的平台与你同在——风靡全世界的运动!还在等什么,快加入到拳击名人堂运动会馆的训练与健身中吧!

  拳击运动里最常见的伤痛就是手腕和手。你完全有理由去找办法来强化前肢和握力。我的健身房配备有厚杠的杠铃和哑铃来锻炼出强握力和增加前肢的肌肉。要减少胳膊肘的压力,这些器材必须有旋转套。但是要注意,用这些厚杠器材的运动员多练几下就很快会达到过度训练状态。

  摆动僵化:很多初学者要么明显处在防守状态,护头等对方极大,要么明显进入攻击模式,上去一阵猛打,可预判性很强。解决:小范围的左右或者上下摆动,攻击范围外可以频率低些,进入攻击范围内就要快些。

  这个训练计划是以一周为周期进行循环的,强度和量上不会很大,但是力求每一项都尽可能标准高质量完成,当游刃有余后可以继续进阶。

  周一:跳绳,速度球,对抗练习周二:重量训练周三:休息周四:跑步周五:空击,沙袋,对抗训练周六:重量训练周日:休息

  营养学很不幸地是很多拳击手训练中一个被忽略的部分。一个普遍观念是拳击手在训练或比赛前需要糖分。实际上我们很多次亲眼目睹了一个拳击教练在他的拳击手快要上场比赛之前给他一块蛋糕来吃!但作为拳手你们应该真的能感觉到理想的营养能在他们的表现中体现出的差别。

  上周末,闵行公安分局出入境管理办公室在检查虹桥地区一家外语培训机构时,看到一名稚气未脱的外国青年带着一群中国小朋友学习英语。经过查证,这名外国青年今年只有19岁。据他自己称,他是从英国到上海来旅游的,持的是旅游签证,自己从来没有取得过教学资格,甚至没有接受过正规的大学教育。经进一步调查,民警发现,这家培训机构其实也是一家非法办学机构。然而,在数十家英语培训机构中,没有一家培训机构主动向资格证书,每当教的外国专家证时,也多被各种理由搪塞过去。据调查,一些中小型培训机构鉴于昂贵的人力和物力成本考虑,根本没有设立专门的外事办公室,更没有人来跑各种手续,因此只能采取逃避正规聘用手续、聘请留学生和短期来华旅游人员担任外教的权宜之计。有些培训机构只重视临时利益,教学质量差,“一锤子交易”现象严峻。一些既没有标准化教材、课件及教学方法,又没有正规教师,更没有契合市场主流运用环境要求的试验装备的非i法培训机构大量繁殖,不仅捣乱了市场秩序,而且重大影响了培训业的健康发展。

  所以也就是大致三部分训练内容,锻炼力量的重量训练,提升细节的技术训练,和提升耐力的变速跑训练,下面具体是每大项中的具体训练内容。

  肘的位置错误:正确位置应该自然放松,肘尖向下,贴在肋部的两边,而不是肘尖向。错误的姿势一来让肩膀发力容易疲劳,二来会露出中间空档。而且肘尖向下时出拳更快,更不容易被预判。解决:养成习惯,肘尖向下,贴近肋部。

  重量训练以增加力量和提高关键部位的抗击打能力为主,针对拳击手比较重要的几个部位,如腿,颈,腹等。

  我们仍然能看见拳击手长跑,在桑拿室里练习,以及用斯巴达勇士的方式来训练到过度训练的程度。至于营养方面……这个,很多拳击手觉得吃士力架和喝红牛对他们准备训练和比赛来说没有问题。

  腿——3组5次深蹲,组间90秒休息背阔肌——2组8个引体向上,组间90秒休息上腹部——3组25次卷腹,组间90秒休息下腹部——3组25次腿举,组间90秒休息颈部——3组颈桥至力竭,组间90秒休息

  不同于单纯的长跑或短跑,拳击手要兼顾耐力,爆发力,和脚下的灵活度,所以比起长距离的跑步和瞬时爆发力的冲刺,拳击手要进行变速的节奏跑,

  虽然拳击手和拳击教练经常做颈部训练。他们经常不用多种锻炼。最受欢迎的锻炼之一就是训练者做颈部锻炼时用一个背带连着头部。这没什么问题,但是这个锻炼只练到颈部的一个运动平面。你还需要练向前和横向的颈部弯曲,北京赛车指定平台:水平旋转,向上和向下斜线旋转,向下斜线旋转。还有,斜方肌的锻炼会有助于支撑颈部,这些都可以用高翻,耸肩,甚至硬举来训练。颈部训练可以极大地降低脑震荡的风险——拳击圈里一个主要顾虑。而且这还可以促进所有上肢肌肉的生长。因为颈部是可以朝多个不同的方向和角度移动,你在发展颈部肌肉时需要用各种锻炼,方法,拳击比赛速度和活动范围。

  第1组:1分钟中速跑,15秒冲刺跑第2组:1分钟中速跑,15秒冲刺跑第3组:1分钟中速跑,15秒冲刺跑第4组:1分钟中速跑,15秒冲刺跑第5组:1分钟中速跑,20秒冲刺跑第6组:1分钟中速跑,20秒冲刺跑第7组:1分钟中速跑,20秒冲刺跑第8组:1分钟中速跑,20秒冲刺跑第9组:1分钟中速跑,15秒冲刺跑第10组:1分钟中速跑,15秒冲刺跑第11组:1分钟中速跑,15秒冲刺跑第12组:1分钟中速跑,15秒冲刺跑

  这部分主要是针对技术环节的提升,提高脚下的移动速度,提高肌耐力和打击力量,同时通过对抗练习,提高实战能力。

  youtube上一个叫做shane的训练师。他带着一个新人在拳击俱乐部训练了两个小时。下面是他在整个过程给新人的建议和反馈。

  云南昆明拳击名人堂运动会馆长期致力于发展中国同美国、日本、波多黎各、菲律宾、欧洲、泰国、墨西哥、南非等职业拳击运动强国间的紧密合作,做到与世界四大权威拳击组织—-WBC WBA WBO IBF推广赛事的机构全线接轨,每年我馆均会输送能刻苦训练的优异运动员到国外训练、参加国际赛事等,是培养职业拳王及冠军的摇篮。

  跳绳——3组3分钟速度球——3组3分钟空击——1组5分钟打沙袋——3组3分钟对抗训练——和同伴对打10-15分钟

  打沙袋绕圈:有人打沙袋出拳会向下绕圈收回,特别是累的时候,手臂抬不起来。解决:出拳后原路返回,肘部贴到肋部,拳套回到下巴保护。

  跳绳和慢跑当然可以作为拳击手高强度训练前的热身运动。但做太多却会增加受伤的风险和让拳击手变慢。如果你给快速训练配合太多的慢速训练,你身体就反而不知道究竟要怎样适应导致影响速度和力量。

  训练伙伴。和小伙伴结对做不同的训练内容,比如躲闪,击打身体,脚步,头部移动,上钩等等。

  以上就是初学者训练计划的所有内容,如上面所说,强度并不是很大,因为是针对初学者的。不过要力求质量高,当游刃有余后,要尽可能提高单组的难度,比如提高跳绳的频次,提高深蹲的重量等。循序渐进,相信一个更强壮的你,就在不远的明天。