010-67696886 15810768200
您的当前位置:主页 > PK10指定平台 > 拳击教练 >

职业拳击手的必修课-普拉提

时间:2018-10-24 12:11

   

  普拉提起源于德国,至今有80年历史。注重肌肉伸展和呼吸结合,主要训练人体核心肌群。约瑟夫.夫拉提是著名的康复专家,也是普拉提运动系统的创始人,他擅长多种运动(健美,柔道,拳击等等)。在1914年作为拳手和自卫教练去英国,广泛学习了许多东西方的运动理念。一战期间在医院护理伤员病患时形成了普拉提系统,创造了一套独特的动作,运动中身心达到平衡。他把不断完善后的运动体系和理念称为“控制学”,强调用意志控制身体肌肉,用“核心”肌群来保持身体和脊柱的正确姿态。

  通常大家都会觉得普拉提和拳击毫不相干,其实普拉提对于提升运动表现已是不争的事实。普拉提强调呼吸,而很多人不懂呼吸对于拳击的重要性。出拳呼气是帮助核心收的更紧,目的是让出拳更有力,身体更稳定,腹压增大同时也是提高腹部抗击打的有效方式,这点可以用普拉提的横向呼吸训练来让核心收的更紧,呼吸肌更有力。另外,呼吸频率与动作速度节奏息息相关,快速的呼吸才能有快速的动作,鼻式呼吸短促有力的频率很符合快速剧烈运动的需要。

  通常初学的爱好者,很难掌握标准的出拳动作,简单的“放松”学不会。完全不会用腰的力量,只会手臂发力出拳(这也可以说是出拳发力时的代偿动作)这时容易对训练产生挫败感,在普拉提动作学习当中有著名的四个阶段:(无意识的错误,有意识的错误,有意识的正确,无意识的正确)

  大部分缺乏锻炼的人对自己身体控制处于不自知的阶段,如果用普拉提的神经募集训练方式,让练习者自己发现错误。尝试着保持正确的发力和标准姿势训练,提高身体控制能力,到最终掌握发力所需要的肌肉和放松肩部,可以正确的运动,使出拳的发力和动作变成一种本能,这就是普拉提训练最终的目标“无意识的正确”。普拉提使其通过训练,加强大脑对肢体及骨骼肌肉的神经感应及支配,增加身体的稳定度和灵活性,提高专注力,学会控制动作才能更精准。

  在拳击实战时,头部是受攻击最多的部位,若是脖子缺乏稳定力量的话,被频繁击打极易使颈椎受伤,而通常说“肩颈不分家”,很多肌肉使肩关节和颈椎连接,相互影响。所以颈椎,肩关节都要同时保护。颈部稳定性训练可以采用普拉提小工具中的弹力带从各个角度做抗阻的发力训练。

  另外很多关于拳击的研究表明,几乎三分之一的受伤都在肩部,在训练时,要必须特别注意防止肩膀受伤。如出拳时,一般是做上臂内旋,除肱二肱三等臂部肌肉发力外,肩带肌肉等一系列肌肉合力收缩打击目标,还有拳击运动员因为长时间做格斗势的动作,一般都是前紧后松。长期刻苦的训练容易出现肩峰撞击,肩袖损伤的问题。只有健康的肌体才能完美运作,挥出快速有力的拳。如何保护好肩部呢?用静力性的普拉提训练来强化肩带力量和稳定性是最好的方法。

  拳击发力方式追求的是爆发力,而爆发力想要提高 一应该训练腰腹臀核心的收紧,二是练习脚的扎根能力,三练习手臂的抗阻训练。

  首先寻找核心,强大的核心肌肉力量是一切运动的基石,它能为其他运动与身体活动提供稳定性、动力和耐力。所谓核心即腰部肌肉(多裂肌,腹横肌,腹内外斜肌,腹直肌以及盆底肌)以及出拳呼气时配合收缩的横膈膜,还有背部,臀部,大腿内侧。这些肌肉充分收紧才能让核心充分收紧。

  出拳是通过下肢蹬伸,然后由核心传递发力。所以脚部也很重要,力始于足载于体行动于四肢,脚扎根扒地才能发出力来。 有文章中一句话说得好:“人体就如同一条鞭子,如果说下肢是抽鞭子时的柄与手,是力量的来源。鞭头是最后力量传达的部位比如球拍或拳头。而核心力量(腰、腹、腿、背等躯干部位核心的肌群力量)就是鞭子中段的部分。传导、加速。” 而普拉提是迄今被推崇最好的训练核心肌群的方式,配合普拉提工具以及器械,训练内容更加科学全面。

  很多健身爱好者追求表层大肌群的力量,而忽视了负责关节动作协调的小肌群力量的训练,在拳击训练中也应加强小肌群的训练,关节小肌群力量不足会使动作变形,关节受到不正常摩擦或挤压容易造成损伤,所以深层小肌群有稳定关节的重要作用。 深层肌肉一般是由红肌纤维组成,可以持续收缩,耐疲劳能力强,有助于维持人体正常姿态而不至于使深层肌肉过度疲劳。深层肌肉力量弱,也有碍维持正常体态,造成肌肉及其它软组织不正常的张力。如果保持正常体态的基本作用丧失,只能调动其他肌肉工作才能保持正常体态,那就造成部分本应进行运动时才动用的肌肉总是处于紧张的疲劳状态,对运动员提高运动成绩造成很大影响,会使持续运动的耐力不足,降低运动表现。 锻炼深层肌肉,加强关节小肌群的力量,是防止关节损伤的以及提高耐力的有效方法。而普拉提的静力性,平衡性的训练主要是启动和训练到人体深层的小肌肉群,通过强化这些小肌肉群,改善体态,预防运动伤害和减缓疼痛。从而进行有针对的有效训练。另外,可以增强肌肉力量和耐力以及柔韧性,使肢体健康协调得工作。

  普拉提发展到现在,除了很多娱乐明星采用它来锻炼身体。越来越多的体育项目,包括高尔夫,网球,足球,篮球等职业运动员也都把普拉提当做一种辅助训练,就连大名鼎鼎的C罗科比也难挡魅力。曾饰演《洛奇》的史泰龙也曾表示有拳击、搏斗,田径,踢足球和许多其他运动的丰富经验的自己在训练普拉提时感觉超越了,并且说了一段有趣的留言:“普拉提训练后,整个人的屁股好像被人踢了一样,痛死了。这完全颠覆了我最初的认知,普拉提训练不是柔软女人的专属,不信,来试试!

  拳手的道路显然很苦:李桂明的脸上有三四条歪斜的伤疤,右边门牙掉了半截、鼻梁骨也因为以前的比赛被打歪。不过,小伙却对自己的颜值十分自信,他打趣说:“有朋友说我长得像彭于晏,可我觉得更像吴彦祖一些。”

  李桂明的教练是沙坪坝区拳击协会会长范金荣,他认为李桂明是一个训练十分努力的拳击手,“我每次到拳馆来,都看到他在训练。”

  运动地点:即便没有机会去健身房或芭蕾工作室上课,也有很多方法可以在家里训练。网络上有很多芭蕾健身视频,比如英国皇家芭蕾健身和时尚科技,还有在线芭蕾健身课程,学习录制好的课程,或者参加直播课程,老师可以通过摄像头看到学员的情况。

  对跑步的好处:跑者们都知道,在长距离比赛中,坚持到终点的关键不仅仅是有氧训练的成果,而是能够在很长一段时间内保持双脚接触地面。这就是远足的作用,因为远足可以比跑步的时间更长。同时,远足也能满足有氧运动和耐力锻炼的要求。

  “我通常会用洗面奶先洗脸,然后依次用水、乳液和霜。”对护肤步骤,这位冠军一点都不含糊。他说,他还了解过相关的美容知识,“我这个年龄,现在用精华素还太早,所以差不多用的都是基础护肤品。”他开心的说,“我的队友很多不护肤,看起来比较黑,但我的肤色就很均匀。”他认为,这也是他长期护肤的成果。

  在打扮上,他不喜欢从众。“耐克和阿迪的这种大多数男生都会选择的牌子,我就不喜欢,我的穿着喜欢参考身材和我较相似的明星,比如余文乐,然后会按他的风格去购买单品来搭配。”

  运动地点:不一定是深不可测的峡谷或巍峨雄壮的山脉——在当地寻一处类似山丘的绿地,以适当的速度不断行走,最好选择稍崎岖的自然地面而不是水泥地面。

  对跑步的好处:因为这条带子是松弛的,会有一些反弹和抖动,所以需要调动大量的肌肉来保持平衡。“刚开始的时候,多些晃动是最好的,这意味着脚踝、膝盖、臀部和肩膀的关节受到的刺激最强烈,”伦敦的扁带教练哈利·克劳福说,“身体肌肉在刚开始的时候会努力工作,但是当平衡性改善并且开始掌握如何调整身体姿势后,肌肉就会减少工作。”即使熟练掌握技巧之后,走扁带也能提高脚踝的稳定性——这对跑者来说很有帮助,因为踝关节稳定是非常重要的。

  第一,无论怎么搭配,皮肤都是最重要的。如果皮肤不好,搭配再好看也扣分扣到不及格;第二,男生搭配主要看鞋,鞋不一定要买名牌经典款,耐克阿迪的款式一般颜色艳丽不适合搭配,所以可以购买一些百搭款式,比如复古马丁靴或匡威帆布鞋;第三,不要盲目追求价格较高的潮牌,明星穿的潮牌价格太高、也不百搭,不如在网上选择一些小众的品牌,用类似的单品来搭配,北京赛车信誉平台_北京PK10投注站老平台_PK10指定平台:穿起来一样很男人。

  图像识别监测不良司机、 数据预测是否患糖尿病……编程马拉松决赛 这些项目有意思

  运动装备:一套扁带由绳索和棘轮组成,用来调整松紧度,如果里面没有树木保护器,单独购买一些,防止损坏树木。

  今年是汶川大地震十周年,传奇温情励志大片《破门》,是以2008年绵阳市灾后重建为时代背景,以一群灾后余生的留守儿童为故事原型,讲述了一个不懂足球的校长带领一群孤独的孩子,通过足球这项运动寻找快乐,体验人生价值的故事。该片得到了国家体育总局宣传司、绵阳市委宣传部的大力支持。

  联发成立35年,布局全国20城“区域聚焦”和“一核多元”成未来经营战略

  上游早上好丨大学生写文《论迟交作业合理性》老师微微一笑反手回了一篇论文

  马顺洗说,在电影中他不是在演一个角色,而是希望通过电影将他们的故事告诉更多的人,感染更多的人,并告诉大家有梦就去追。

  总制片人刘乃艺介绍,该电影由曾拍摄电影《草房子》《警察有约》,以及电视剧《小兵张嘎》的著名导演徐耿执导,因《结婚十年》、北京奥运会献礼影片《破冰》而蜚声业内的著名编剧许波出任编剧,全片用了40余天拍摄完成,连今年春节几乎都没有停下,终于赶在了今5.12汶川大地震10周年前全国同步公映。

  影片并未着重体现孩子们取得的优秀成绩,而是通过他们在面对重大灾难时不屈不挠的人生态度,来折射四川人民的坚韧、顽强、乐观和从容,进一步弘扬和传承伟大的抗震救灾精神。

  “开心嘛,小时候,正是因为这些看起来没什么用的东西救了我”。每当喜哥被问到为什么要来新明小学教体育时,他总是这样回答。曾经也有一位拳击教练齐漠祥,没有正式编制,没有工资,依然坚守这自己的信仰,领着一群山里的孩子练习拳击,因为拳击就是他和孩子们的人生。而电影中的喜哥在艰难环境下带着孩子们踢(zua)球,淳朴简单的“开心”二字又何尝不是一种执着的信仰呢?