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后脚蹬地后的某些剧烈的动作可能会导致韧带的

时间:2018-09-30 12:14

   

  本篇分上下两个篇幅(基础篇和进阶篇)分别阐述,适用于刚刚拳击入门和进行了一段时间训练的拳击爱好者。

  跳绳最早起源于中国,距今至少有一千多年了。单人跳绳早在南北朝时就已出现,所谓“两手持绳,拂地而欲止”。

  而其他拳王,如大卫海耶,也有跟腱撕裂。著名泰拳拳王雅桑卡莱,亦有半月板的撕裂。

  康恩,绰号“旋风”,中国最具知名度的格斗选手,中国职业搏击里程碑式人物,中国首位获得WBC职业金腰带的职业搏击传奇拳王。是中国早期职业搏击最高水平的代表人物。并且康恩也是第一位登上K-1擂台并KO对手获胜的中国籍拳手。

  现如今跳绳训练是拳击手的必修课之一,拳击运动员的装备中不可缺少一副跳绳,它是做准备活动和专项训练的最佳工具。每一个优秀的拳击手可以说都是跳绳高手,泰森,罗伊琼斯,梅威瑟,帕奎奥等等都堪称跳绳大师。而且不光是拳击,泰拳散打等等都有跳绳训练,那么跳绳究竟有什么样的作用呢?长期跳绳训练可以提高身体内脏器官功能,全面提高身体素质,增强下肢的耐力弹跳力,灵活步伐。由于跳绳训练的强度很高,一般训练时心率能达到150-180左右,所以长期跳绳有增强心肺功能的效果,但若是患有心率疾病的不可跳绳,心脏承受不了强度。跳绳的燃脂效果也是相当好(跳绳30—40分能消耗300千卡热量)

  选择一副合适的跳绳很重要,绳子过轻或者过重,都将会导致完成动作时比较费力,最好选择稍微重一点的绳子,注意绳子的粗细也要适中。跳绳时尽量穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。不要在太硬的地板上跳绳,应选择垫上或者柔软的地面上。初学者体重过大的话应先采用双脚跳的方式。

  我们经常强调拳击绷带的重要性,是因为他能把手绑成一个整体,更好的对抗冲击并能减少以上损伤。正确的绑法可以详细咨询教练员,我们所要详说的是如何提高手腕的稳定性。

  1、活动全身各关节,人体从上到下,颈椎、肩关节、腕关节、腰部、下肢髋膝踝。

  而在拳击运动当中,长时间的站立跑动跳动,容易引起膝盖疲劳,力学不稳定,也容易磨损。我们所要做的事情,就是加强膝关节周围的肌肉力量。

  刚开始感到自己跳绳时比较笨拙很正常,这是因为协调性比较差,跳绳可以帮助有效提高身体各部位的协调性。跳绳过程中,你的全身各部位,包括头脑,双眼,双臂,两腿都要精确的配合运行,才能让跳绳跟随着身体动作协调的挥舞起来。在没有足够熟悉正确的跳绳方法之前,可以试试手甩动跳绳双腿空跳来找节奏感或者在原地做跑步动作,开始时边跳边同步默数自己跳多少下,这个方法可以渐渐找到感觉,在交换脚时摇动绳子。注意掌握跳绳的“绳感”,控制好绳子每次落地时的节奏。随着步子的进步,速度也就慢慢上去了。每次跳绳的数量逐步增加,速度也会跟着越来越快。快速跳绳能增强耐力,使腿脚行动速度也变快。跳绳训练也应该有时间控制,最好每次跳个三分钟再休息一分钟,像比赛一样,一次为一回合,至少每回跳绳训练做两三个回合。

  切记不要仅仅把跳绳当成从绳子上跳过去的简单运动而已,最好在训练中养成拳击姿态,注意微微低头收下颌,略含胸,在进行难度低的跳绳方式时,可以尝试把毛巾或小球等小工具夹在下颌处(土豪可以用手机或者夹RMB)也可以在训练中试着去习惯鼻式呼吸,闭上嘴巴,提前适应比赛状态。或者短时间闭气无氧跳和正常有氧跳交替进行。但是不管采用哪种跳绳方法,绝没有一种是脚跟着地的,通常都是采用双脚前脚掌着地,靠足弓可以很大程度缓冲身体落地的重力,也能同时增加脚底屈肌力量,让你的脚部更有爆发力,蹬地力量更大,实战中启动更迅速。所以在跳绳中一定不要脚跟着地,千万不要用蛮力每一下蹦很高,双脚落地发出“砰砰”声。这么做不但练不出脚步的灵活性,时间久了还会因为震动让头有发胀感,久了还可能损伤大脑,对脚踝,脊柱也会损伤。

  格斗世界讯:近日,自由搏击羽量级世界排名第一邱建良,在跨界拳击首战KO泰国WBC国际拳击金腰带那荣·邦臣后,直言“中国拳击不过如此”,此言在中国拳击界引起了轩然大波,一时间,无数中国拳击名将纷纷向邱建良发起了挑战。勇士的荣耀赛事创始人郭晨冬更是提出了拳击+搏击的混合规则,来为拳击与搏击的跨界大战宣传造势。

  让身体学会放松是最初的拳击训练中很重要的一项,如果你在开始出拳时很难学会放松,不妨试试在跳绳中让身体慢慢去掉紧张感,肩部自然下沉,不要因为肌肉紧绷而耸肩,手臂放松下垂到身体两侧,大小臂呈自然状态的弧度,依靠手腕自己旋转的力带动跳绳。膝关节微屈保持松快灵活,有人认为跳绳是一项很容易伤害膝盖的运动,但研究表明跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2,如果身体在训练中保持以上说的放松状态,冲击力将更小。

  千万不要绷紧各部位肌肉,大小臂机械而僵硬的弯曲较大角度来摇绳,那样你不但找不到放松感,还会很快消耗体力,时间久了肌肉也许会更加紧张。可以学一些拳击手那样,放着音乐来跳绳训练,最好是节奏强烈的那种音乐。可以使跳绳变得不那么枯燥单调,也可以试试训练时采用不同的跳法来变换花样,这样做破坏本来适应的节奏,提高突然的应变能力,进而更加增强身体协调性。

  所以专业的教练员,会在训练中穿插核心肌群的训练,简单如平板支撑,静力性的拳卧撑等。每次做到力竭在慢慢放下,4-5个为一组,穿插进行。

  最初做跳绳训练时,往往腿部肌肉会有酸痛现象,尤其是小腿的比目鱼肌,北京赛车平台:腓肠肌,胫骨前肌等,和大腿的相关肌肉群容易出现,训练过量的话,脚底屈肌也会有酸痛感。这属于正常现象,用针对性的拉伸方法加手法松解,或者洗热水澡泡脚等方法都能有效缓解。

  并足跳:这是最基础的跳绳方法。两足并拢,含胸收腹,收下颌,平视前方。两手的拇指食指握住绳端,用手腕摇动绳子,每摇一次,两足同时跳起不要太高,双脚前脚掌着地,可以加双脚前、后、左、右移动的动作变化。

  由于拳头没有握紧,或者以大拇指击打时容易产生。表现为击打后急性疼痛,大拇指活动时疼痛。损伤后应立即复位固定患部。

  拳击步跳:除了双手握绳之外身体其他部位保持拳击姿势,摇绳时双脚齐跳,重心始终保持两腿之间。

  不过与世界第一邱建良高调的态度不同,康恩去健身房练习拳击,并非是为了向拳击宣战,康恩本人说:“从练武开始,我就喜欢拳击,我最喜欢的格斗选手一直以来没有变过,就是前世界重量级传奇拳王穆罕默德·阿里。至今没有哪个格斗选手可以超越他。”

  双摇跳:这种跳法对增强耐力,腿部力量效果不错。双摇跳起的高度要比并足跳得高,跳起时绳子在足下过两次。两脚落地时,前脚掌先着地,同时两膝微屈以缓冲身体的重力。

  高抬腿跳:与原地做高抬腿动作相似。跳绳时,低头收下颌,目视前方,一腿稍提起,一腿支撑,重心落在支撑腿上。当绳越过抬起腿的那一足后,就用前脚掌踏地,另一支撑腿迅速抬起。如此这样双腿交替进行,跳绳时掌握好抬腿的节奏和时机。

  放松跳:放松跳是两脚交替慢速跳,这种跳法以放松休息为主,用于接替各种跳法。

  扭伤:踝关节在跖屈(脚掌下压)时最为不稳定,拳击中,后脚蹬地后的某些剧烈的动作可能会导致韧带的过度牵拉。

  如何预防这类的损伤呢?我们在进行三角肌肌力训练时,同时注重肩稳定性的训练,①在肩膀外展至90度的时候,保持一段时间,随后缓慢放下。②其次是肩膀外旋和背部的力量,一般拳击手肩膀前部肌肉较为强大,常常出现“圆肩”,运动时肩袖的稳定可能会被打破,也容易造成损伤,所以背部肌肉,特别是使肩胛骨后缩的“菱形肌”也要进行锻炼。③热身运动中所说的空击挥拳,从刺拳轻拳过度到组合拳。

  负重跳:指身上佩戴负重装备来进行各种跳绳方法,主要是为增加难度,提高训练效果。

  关于跳绳:反复弹跳会对膝关节有挤压,错误的跳跃方式会导致脚踝、膝、脊柱不同程度的损伤,所以跳绳时应当膝盖微微弯曲、前脚掌着地。

  2、拳击手套的选择。初学可使用入门款拳套,但是随着训练强度的增加,选择拳套上必须考虑到拳套磅数(磅数越高,拳套越厚,对手的保护性越好),对手腕的保护程度(比如说腕部系带性和魔术贴性,系带性更加贴合手腕部,对手腕保护也越好)、拳套击打手感。一定要购买正版有保障的拳套。

  在此向大家推荐两款毒液跳绳,常规款重量为240g,配重款重量为1140g.长按下方图片,识别小程序码,即可购买.

  ③屈腕俯卧撑。俯卧撑时,改为手背着地。一开始建议在斜坡上“头朝上”进行,以静力性的支撑为主。