010-67696886 15810768200
您的当前位置:主页 > PK10指定平台 > 拳击教练 >

阿宇说拳丨想要拳击打得好空击训练少不了!一

时间:2018-09-22 20:50

   

  原标题:阿宇说拳丨想要拳击打得好,空击训练少不了!一堂价值万元的空击训练课程

  应读者朋友要求,阿宇今天和大家谈谈拳击训练中最不起眼、最容易被忽视、但却非常有效果的一种训练方式——空击训练。

  空击一直以来是拳击运动中不可缺少的训练方式,但对于拳迷朋友和初学者来说是最枯燥、最乏味的训练,很多朋友都在打空击或者空击训练中找不到感觉和窍门。

  本期阿宇说拳就从空击是什么?如何进行空击训练?空击训练时间三个方面来为大家讲一讲。

  空击是拳击训练中的一个专项训练类别,也是拳击训练中最有用的形式之一。

  空击是一种被拳击运动员和其他格斗家广泛使用的训练方法,简单来说就是对着空气打出技术动作、与假象对手进行模拟对抗的一种手段。

  在这里,为了方便拳迷朋友对空击以及空击训练的全面了解,阿宇把空击训练分为以下几个层次:

  这个阶段主要是拳手熟悉每一个技术动作的过程,主要的训练手段有:

  镜子是重要的训练工具之一,主要用来学习和改进基本技术,熟练各种进攻与防守技巧,拳手受到专业指导之后可以利用镜子来自己练习。

  拳手对着镜子练习可以观察自己的一举一动,像有教练员在自己身边一样,镜子可以使拳手变得细心与机警。

  站在任何一块空地上不动脚或者原地踏步、挥舞出拳,学会原地发力,把每个动作、出拳的角度细节做到极致,可以做单手的原地空击,也可以做双手的原地空击。

  一步一拳、一步两拳、两步两拳、两步三拳、两步四拳等等,让拳手的进攻活起来,让拳手始终处于出拳、移动、出拳、移动,这样的训练会使拳手很快能进入实战进攻对手的状态。

  这是在熟练掌握移动空击的基础上,手持专业的器械进行空击练习,如拳击力量训练阻力绳、哑铃、单侧哑铃等,有助于提升出拳的力量、速度、以及技术动作。

  这是空击的高级阶段,此时的空击训练你必须假想出一个与你对战的拳手,如果你是有比赛任务的拳手,可以通过观摩对手比赛视频,在大脑中构想与对手对战的场景。

  这个阶段需要拳手精力高度集中,能在大脑中想象出对手的进攻、防守、以及各种技能,自己针对这些做出相应的反应,以达到模拟实战的效果。

  这是在熟练掌握模拟空击的情况下进行的,找一个训练搭档和自己保持一定的距离,进行攻与防的空击训练,两个人在互相不接触的情况下完成技战术的攻与防,从而达到实战效果。

  以上都是阿宇为拳迷朋友总结出来的空击训练方法,希望能对拳迷朋友在空击训练中有所帮助。

  任何的训练都是因人而异,空击训练如果在拳馆中按照3分钟1回合进行训练,拳迷朋友可以参照阿宇说拳上一篇《职业拳击大揭秘》中提到的空击训练的回合数进行安排阿宇说拳丨拳手日常训练体系&拳击危险指数(点蓝字阅读)

  也可以针对于你要参加比赛的回合数进行制定,当你的手部如手腕在训练中受伤时,你可以进行多组的空击训练,从而弥补不能进行打沙袋、打手靶、以及实战的空缺。

  同时,阿宇提醒在进行拳击训练中跑步训练时,也可以加入空击训练,总之空击训练是一个简单易行而又有效的专项练习,每天坚持打若干回合的空击,有助你们提升拳击技术。

  注:无论是空击、打速度球、打手靶、打沙袋、打梨球以及实战都是拳击训练不可缺少的训练手段,互相搭配、取长补短,综合练习才能让你的拳击技术全面的发展,单单练习某一项是不可取的。PK10信誉平台:

  这次的空击大全是阿宇说拳针对上一篇《职业拳击大揭秘》中关于空击这一部分的补充,有兴趣的朋友可以结合来看一看,希望能对你们的拳击训练有所帮助,这也是阿宇最大的收获。

  本页信息有教育宝的注册用户(机构和个人)自行发布或提供,所有内容仅供参考,终以该用户官方信息为准,任何关于该用户的推荐不能能替代您的考察核实,本站不承担该用户发布/提供信息的行为或内容所引起的法律责任,当您认为您的知识产权或其他合法权益被侵犯,请立即向我们发出“权益通知书”,我们将根据中国法律和政府规范性文件采取相应的措施予以处理,切实维护您的合法权益。教育宝客服电话:。

  韩国网红健美女教练沈第一将于9月与年长4岁的企业家举行婚礼,不过沈教练并没有因为要嫁人而偃旗息鼓,她频频发布自己的性感自拍,秀出自己的蛇腰与苹果臀,韩国网友点评沈教练反而比过去更加妩媚火辣。

  了解了护手绷带的“前世今生”和它对保护手部的重要性,如何绑好护手带就成了每位“未来拳王”们学拳的第一课。希望各位初学的朋友都能学到帅气而实用的绑带方法。

  由于腕关节本身的结构缘故,手掌只能做二轴的运动。在垂直面上,为掌屈和背屈。在水平面上,则为尺偏和桡偏(图2-3)。背屈动作角度可达75°~80°,掌屈动作则可达85°~90°;尺偏动作可达35°~37°,桡偏动作则可达15°~20°护手绷带对手部的拳锋、大拇指、尤其是手腕等部位,起到的是固定的作用(帮助腕关节更好的维持在中立位略内扣一点的姿态)在打沙袋和实战的时候,出拳发力方式是整个腰腿胯的力量都传导到拳上,如果手上的肌肉骨骼和筋腱不发达,或者仅仅靠自己握拳的力量,容易受反作用力影响形成挫伤甚至骨折,初学者打沙袋更多容易出现的问题是俗称的“崴手腕”。在出拳打击目标的一瞬间若是拳头握紧状态下,打击力会比放松状态大很多,因为有绷带助力以后手腕能承受更大的力量,在出拳发力的时候人会不由自主地产生更大的力量。

  有人问拳套的使用和绷带的使用有什么不同呢?对拳击手来说,自己的双手就是武器,是应该得到很好爱惜的,一旦手部和腕部受伤,就需要很长时间治疗恢复,不仅耽误训练和比赛,也对平时的生活造成不便。如果训练只是带拳套的话,拳套除了有一定的固定手腕的作用外,更多其实起到的是缓冲的作用,可以保护自己,更多是保护对手,而护手绷带的作用和拳套明显不同。

  在拳击大片或各种影视剧以及拳馆海报中,总是能看到拳手们用两只缠绕了绷带的拳头摆着酷炫的pose,让人热血燃烧的场景使很多人走进了拳馆体验这项充满魅力的运动。但是常常有人会问到,拳击护手绷带有什么用?绷带怎么缠手会更好看?似乎有个别的初学者还不太知道绷带的来历和意义。

  您可以在培训家长沙拳击培训页面选择特定的选课需求,我们专业的长沙拳击培训课程顾问将依据您的课程需求推荐相应的长沙拳击培训学校。依据长沙拳击培训价格需求,我们可以为您推荐各个不同价位的长沙拳击培训机构。 依据您参加位置的需求,我们可以为您推荐长沙优质的热门长沙拳击培训学校。长沙拳击培训频道中的优质培训学校是专业的长沙拳击培训课程顾问精心筛选推荐的,如果您觉得不错,欢迎您把长沙拳击培训频道推荐给更多的小伙伴。

  发展到现在的拳击护手绷带通常是长2.5米左右,宽5厘米左右,这是国际拳击比赛举办方统一发放给参赛拳击手的护手绷带标准。样子是一头是绳圈,这是在绑的过程中用来套在大拇指上固定的。一头是尼龙搭扣,最后用来固定绷带用的。护手绷带一般都采用吸水性很强的棉纱制成,严禁使用胶布或者用其它质地的布料。但比赛时会用胶布贴在手腕部位固定护手绷带。在缠护手绷带时,要注意手腕处可以适当地缠的紧一些,拳锋面也可以适当的缠紧,其余手掌、指头等部位通常用不着缠的力度过大,如果缠的过紧的话,会使手指失去活动余地,影响技术动作的使用发挥,而且也影响手部的血液流通,可以试试一边不断慢慢握拳一边缠绕的方法,这样缠好的绷带才是贴合拳头而不过紧的最佳状态。

  了解手部解刨的话可以知道,人手是由骨、动脉、神经、韧带和肌腱等组成的复杂结构,一只手有27块骨头组成,手部有22个小关节,仅仅手腕处就有70多块小的骨头。握紧的拳头也还是会有空隙,状态相对比较放松。缠上护手绷带的拳头,可以增大受力面积、紧固关节,使手缩紧,填充指间空隙,使手部有了“整体性”,受力面积均匀,分散压力。另外,手关节上还有很多软骨,韧带和肌腱,这些都是软的部分,要是没有绷带保护,很容易充血肿起来。有的拳击手套质量问题,拳套内衬不好也会磨损手部皮肤,尤其是拳峰部位,很容易蹭出血,这时候绷带就起到很好的保护作用。

  到了近代,拳击的先驱们比赛起来仍然是打的头破血流,鼻青脸肿,有朋友看过“钢铁侠”罗伯特唐尼主演的电影《大侦探福尔摩斯》的话,应该对其中一处桥段印象颇深。在19世纪的一首爱尔兰歌曲The Rocky Road to Dublin 伴奏中,福尔摩斯光膀裸拳,脚踏着音乐节奏进行着地下拳赛,狠揍对手的情节,没错,这就是当时拳赛的场景。直到1865年,英国贵族昆斯伯里侯爵制定了“昆斯伯里规则”,拳手打比赛必须要带拳套,现代拳击规则框架正式形成。但是只戴着拳套进行拳赛,也很容易让手部尤其是手腕处受伤。到了50年代人们才发现,使用绷带能更好的保护拳峰和手腕,在之后,手绷带迅速在拳击比赛中流行起来。

  在《英国大不列颠百科全书》有“公元前四十世纪,幼发拉底河和底格里斯两河流域发现拳击的遗迹”的记载。古埃及人用象形文字记载了拳击用的护具“皮绷带”。大约在公元前十七世纪,拳击运动经过地中海的克里特岛传播到了古希腊。古代奥林匹克的拳击运动直到中期,仍然是以锻炼身体为主的业余体育活动。这个时期的拳手用柔软的皮革做成皮条缠在手和前臂上,以打伤或击倒对手为目的。可是到了后期,拳击就变了味儿,古罗马时代的统治者为追求刺激,让拳手将镶嵌着坚固锋利铜扣的皮条缠在手上,两手还要握着铅块或者金属圆筒进行比赛。直到公元404年废止了拳击。以上历史记载虽然血腥残酷,但这应该就是原始的拳套和护手绷带的由来吧。