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&&义乌散打培训(威泰)一、拳击发力技巧

时间:2018-09-04 15:42

   

  今年八月份,西南大学体育学院组建拳击队,由于身体素质好,属于全能型的选手,学院老师建议陈月去试试。“我觉得多一项技能没有坏处,并且我认为女孩子练拳击是一件很酷的事情,拳击还可以防身。”陈月说道。

  跟其他的女孩儿一样,陈月也喜欢逛街和美食,把自己打扮的漂漂亮亮的,但是只要到了拳击赛场上,她立马就像变了一个人,面对对手毫不客气,进攻十分凶猛,活脱脱的一只凶猛的“小狮子”。“可能一般的男生都打不过我。”陈月指着自己的六块腹肌笑着说道。

  这几天在西南大学举办的 2017 年重庆市第一届大学生拳击锦标赛中,陈月左手手臂因用力过猛脱臼,忍着伤痛她紧靠一只手以2:1的成绩赢得比赛,顺利晋级冠亚军争夺赛。

  有些人可能练习拳击很多年了,但是力量和速度却没有什么长进,这是怎么回事呢没有掌握好的力量训练,实际上对于一个拳击手来说是致命的,一个好的拳击手必须集速度、力量和时机距离的把握为一体,究竟该如何练拳击来增长力量呢

  要提高重拳力度,必须首先掌握各种拳法的发力过程,这样才能有针对性地进行力量训练。下面就分别介绍各种拳法的发力特点。

  ★ 左直拳:从实战预备姿势开始,左臂用弹力迅速伸直。在手臂向前伸直的同时,右脚用力蹬地。左脚向前滑出,右脚蹬地后脚跟提起,重心转移到左脚上。左直拳的力量80%来自右腿,10%来自左侧背部,10%来自左侧肩臂。

  ★ 右直拳:从实战预备姿势开始,右脚蹬地,带动腰部逆时针转动,同时右侧肩臂向前击出。右直拳的力量80%来自右腿,10%来自腰部,10%来自右侧肩臂。

  ★ 摆拳:从实战预备姿势开始,从体侧将左(右)拳向前成弧形路线击出,腿、腰依次发力,重心移到左(右)脚上。摆拳的力量60%来自腿部,30%来自腰部,10%来自肩臂。

  ★ 上钩拳:从实战预备姿势开始,适度屈膝后突然蹬地,同时将腰部向身体中轴旋转,带动手臂向上短促地击出。上钩拳的力量70%来自腿部,20%来自腰部,10%来自肩臂。

  ★ 平钩拳:从实战预备姿势开始,由左(右)脚蹬地启动,腰、肩随之转动,手臂由放松突然紧张向右(左)侧击出,重心移到左(右)脚上拳击发力技巧及力量的训练方法。平钩拳的力量60%来自腿部,30%来自腰部,10%来自肩臂。

  ★ 刺拳:刺拳速度较快,力量较小,蹬地力量不大,腰部旋转幅度也较小。刺拳的力量50%来自腿部,10%来自腰部,40%来自肩臂。

  ★ 振拳:双方近距离缠斗时快速蹬地,大幅度旋转腰部,力量较小。振拳的力量50%来自腿部,40%来自腰部,10%来自肩臂。

  总体来说,各种拳法的发力主要依靠伸膝力量(蹬地),其次是转髋力量(旋转腰部),上肢力量只起辅助作用。发力过程中各部位用力有短暂的时间差,腿部力量用来初始启动,腰部、上肢力量用于加速。伸膝力量在各种拳法的发力中都占有50%以上的比例,在直拳发力中高达80%,是拳击发力的关键的核心力量。