010-67696886 15810768200
您的当前位置:主页 > PK10指定平台 > 巴西柔术教练 >

写给练拳击的女同胞们!

时间:2018-10-10 22:11

   

  拳击对于一个女生来讲,是不是过于暴力了?如果你还这么认为,那可真的是OUT了!现如今随着女生们越来越独立化,女汉子的一面被彻底激发,曾经的那些只属于男人们的战斗,如今却能吸引到愈来愈多女子的喜爱,不得不说这是时代的进步,也是社会发展的趋向所致。

  在大部分人的观念里,拳击是男人的世界:力量、征服、击打,充满雄性甚至残暴的气息。拳击运动总是和“粗暴”、“残酷”等字眼连在一起。其实拳击并不只是简单追求力量的运动,更加不是好勇斗狠的男人运动。

  数日前,加拿大的国际拳联执委会委员菲亚克建议,终身禁止现国际奥委会委员和前国际拳联主席吴经国涉足国际拳联。吴经国当即作出回应,他的律师团队表示,任何试图终身禁止吴经国涉足国际拳联的努力和决定都将受到起诉,吴经国一方将以刑事罪把国际拳联上诉到瑞士地方法院。

  也许你在拳击中看到力量的对抗,其实岂止是力量和对抗呢?这是一项需要用心、用脑的运动。

  作为一个从148斤到114斤的女性拳击爱好者,我将结合自身经历从目标、训练、饮食、作息、误区和心态六个方面来谈这个问题,可能会比较长,希望大家耐着性子看一下。

  “阿不都热合曼身体健康,就在两个星期前我们为探讨拳击队的业务还一起畅谈了两个多小时。”商红波说:“他的离开是新疆拳击队的损失,也是中国拳击界的损失。”

  学习拳击,要从系统训练开始,那么就应该有个合理(我想两个月就练成维密超模身材属于不合理目标)且明确(“我想瘦”属于不明确目标)的目标。

  这些其实都不是问题的关键。国际奥委会表示,谁最终担任国际拳联主席才是最重要的,他们不能容忍拉西莫夫被选为主席,但拉西莫夫却是目前的唯一候选人。国际奥委会力阻拉西莫夫上位,这里面一个重要原因其实是,拉西莫夫被认为与犯罪集团有联系,据说他至今仍被美国财政部和乌兹别克斯坦内政部通缉。

  1.改善体型,改善体型通常会看以下指标,体脂率,腰臀比,身体围度,体态问题改善,体重,BMI等。

  2.提高体适能水平(是指人体所具备的有充足的精力从事日常工作(学习)而不感疲劳,同时有余力享受休闲活动的乐趣,能够适应突发状况的能力。一般人就看健康体适能,运动员看技能体适能):这里面包含心肺耐力水平,肌肉力量,身体柔韧性,敏捷平衡性等。

  3.改善精神状态,提高自信,预防疾病,提高专注力,宣泄情绪,调节心理平衡。

  正是这番话发出,拳击界一片哗然,都知道勇士荣耀这几个都是高手中的高手,谁敢去挑战,那不是找死吗?这番话言获得格斗狂人的赞同,他说道:大部分我支持,可网友并不买格斗狂人的账,认为他有意蹭热度,是一个搅屎棍,哪里都想蹭热度,网友说这件事情与你没有关系,不要来蹭热度,看来格斗狂人想获得大家支持,太难了,毕竟他在搏击界的名声很臭,你们怎么看?

  1.选择一家专业的拳击俱乐部和靠谱的教练,切记不要自学,错误的模仿学习只会损伤自己的身体。

  A拳击专项训练建议一周至少2-3次,刚开始学习拳击时,一定要知其然知其所以然。

  第一要从物理学了解拳击的发力原理(从物理牛顿经典力学回到拳击的发力过程,拳击手的发力方式是:通过蹬地产生的力量驱使腰转动,使上半身获得加速度和速度,肩膀将手臂甩出去,使拳头获得加速度和速度,拳头再与对手的身体碰撞,产生碰撞力。没练过拳击的人,北京赛车信誉平台_北京PK10投注站老平台_PK10指定平台:出拳是手臂发力,拳头代表的是手臂的质量,所以形成的动量就小,而拳击手的拳头,代表的是身体的质量,所以形成的动量就大。这也就是为什么拳击比赛是按照体重划分级别的原因。)

  1999年,阿不都热合曼获得亚洲冠军,由此也赢得了2000年悉尼奥运会的“入场券”。2009年之后,阿不都热合曼因伤病结束了运动员生涯,进入新疆拳击队运动管理中心当教练,为新疆拳击队培养出了许多优秀的青年拳击手。

  第二了解肌肉记忆效应(人体的肌肉是具有记忆效应的,同一种动作重复多次之后,肌肉就会形成条件反射。人体肌肉获得记忆的速度十分缓慢,但一旦获得,其遗忘的速度也十分缓慢。)基础动作(直摆勾和各种组合拳法等)都是在一次次重复练习中深刻印在你的脑子。)

  亿万富豪卡夫·拉西莫夫出生于乌兹别克斯坦,曾担任乌兹别克斯坦奥委会主席、乌兹别克斯坦拳击协会主席和国际拳联副主席。他曾多次被媒体称为乌兹别克斯坦黑手党的老板,与犯罪组织有着密切联系,但拉西莫夫却从未被起诉。2000年悉尼奥运会,他作为乌兹别克斯坦奥委会主席曾被澳大利亚政府拒绝入境。2013年受到乌兹别克斯坦内政部的犯罪调查后,拉西莫夫逃亡到阿联酋迪拜定居,同年,他被国际刑警组织通缉,一直到去年9月前都在国际刑警组织的全球通缉名单上。此后,拉西莫夫申请俄罗斯国籍被批准,但国际刑警组织对他的通缉并没有取消,因此,他虽然担任着国际拳联副主席,但却不敢去欧洲和美洲,担心会被引渡。今年1月,美国财政部将拉西莫夫列为全球10大涉嫌有组织犯罪被制裁者之一,乌兹别克斯坦内政部也于6月8日对拉西莫夫及其妻子进行通辑,罪名是涉嫌勒索、洗钱和伪造文件等。

  1995年,年轻的阿不都热合曼在初次参加的全国青年赛71公斤级别中拿到第三名的成绩。

  B体能训练一周1-2次,用跑步(10公里和变速跑)以及高强度间歇运动来做体能训练,围绕拳击运动特点而设计。

  很明显,在这敏感时节,国际拳联掌权一方十分害怕前主席吴经国成为“还乡团”,杀个回马枪。毕竟,现在能与拉西莫夫竞争的也只有吴经国的势力了。加上国际奥委会最后通牒的震慑,如果一年前被赶下台的吴经国此时进行各种选前活动,极有可能拱翻拉西莫夫,重回国际拳联主席宝座。吴经国是国际奥委会委员,国际奥委会对吴经国“复辟”一定会大力支持。去年吴经国狼狈下台,实在是其本身问题多多被人抓住痛处逼宫,国际奥委会也保不了他。而这一次,国际奥委会和吴经国有了好机会。

  A拳击基训练务必用有质量的标准动作来要求自己,根据你的你的训练目的来选择强度。建议初学者把训练负荷控制在每组2分钟,从直拳、勾拳、摆拳、组合拳,摇闪躲闪出拳等依次进阶。

  B体能训练用心率来评价,建议自己配备一个心率表或心率设备,控制心率区间在最大心率的50%-70%之间,个人最大心率=220-年龄,学会使用心率表,科学训练。

  在失败中总结经验后,阿不都热合曼将目标瞄准了2004年奥运会,但是到了2003年,严重的腰椎间盘突出迫使他不得不中断了所有比赛和训练,只能眼睁睁地看着奥运资格赛从眼前溜走。

  阿不都热合曼曾说:“身居教练岗位,我最大的梦想是为新疆拳击队培养更多的青年人才,让更多的新疆运动员征战奥运赛场,为中国争金夺银,让新疆拳击走向世界。”(杨苏生 阿丽米热·哈力克)

  每周训练3-5次,基础拳击和体能2:1.每次体能训练后建议休息最少24小时,初学者建议休息36-48小时。

  4)动作的标准性,根据你的教练给你的正确动作参考,条件允许的朋友可以请私教或者请拳击高手来指导。

  1)运动前要充分热身,运动后要耐心等待身体冷却和拉伸,最好还加上泡沫轴放松,或者条件允许可以被动放松,做做按摩。

  3)训练动作按照教练的要求一定要标准!不管是关节损伤还是肌肉拉伤都很痛苦很麻烦。

  有条件的情况请一个专业用心的私教来指导你入门,学会基础动作,训练原则,损伤预防方式,以及了解一些训练中的细节,包括学会内外核心的训练。遇到问题别害羞,马上问高手。

  阿不都热合曼来自阿勒泰市,16岁走上拳击路,1994年,新疆拳击队正式成立,热心拳击的阿不都热合曼凭借出众的天赋被当时的新疆拳击队教练阿不力克木相中。

  1998年,20岁的阿不都热合曼开始改练75公斤级,半年之后,就出人意料地在全国精英赛中一举夺冠,这个成绩让他成了中国拳坛的明星人物。

  1)一开始先注重整体和核心的训练,注重整体是指身体协调和敏捷和平衡,可以理解这是一个打底的过程,注重内外核心训练很关键,拳击发力,离不开一个强大稳定的核心.(核心训练即为躯干部肌肉的耐力训练,能起到稳定性作用。)

  2)在整体训练过程中,你就会慢慢发现自己的薄弱部位和项目,经过几周到几月的整体训练后,就可以加入针对特定部位的项目(自己不满意,或想提高的)进行单独和专项锻炼。

  4)女性要注意腹肌以及加强核心,尤其是盆底肌群,和腹横肌(腹壁最内层的阔肌)训练,前者是因为女生本身肌肉量会相对少一点,柔软性较好。另外女性面临生育的选择,更需要加强核心训练,一是便于生育,二是产后恢复快,包括产道的恢复,这和盆底肌群训练息息相关。

  1.对六大基础营养素有一些认识,碳水、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、水,可以百度看看各个元素的作用和重要性。特别是碳水、蛋白质、VB、钙镁锌等摄入要充足。

  2.了解自己的体质,和基础代谢等情况,估算自己每日所需热量,蛋白质摄入等,以此基础来规划饮食。

  3.食物的选择要多样性,不要偏食。健康的食物可以多吃,如五谷杂粮、蔬菜、鱼类、牛肉、豆类、鸡蛋、奶类等,适量水果和坚果,三餐规律7-8分饱则足以,适当加餐,少吃外卖 ,尽量选择干净的餐饮店就餐。

  显然,拉西莫夫的势力在国际拳联内部已经没有阻碍,他们已经摆平了内部的主席之位竞争,唯一的危险正是来自国际奥委会一直支持的吴经国。拉西莫夫一方正是意识到了吴经国“复辟”的危险性,才有了本文开头的一幕:由曾在去年11月参与并策划推翻吴经国的“逼宫”行动主角之一、加拿大的国际拳联执委会委员菲亚克出面,建议执委会终身禁止吴经国涉足国际拳联。

  那么,在国际奥委会的最后通牒之下,下月国际拳联代表大会的203个会员协会将如何选择呢?是投票支持拉西莫夫担任主席,结果使得拳击被踢出奥运会?还是为保住拳击在奥林匹克大家庭中,而选举其他人担任主席呢?

  4.女生一定要注意过度节食或限制,吃得种类要丰富多样,低盐低脂也是需要注意。

  2014年6月20日,记者与阿不都热合曼有过一面之缘,那是在伊犁哈萨克自治州霍城县举办的2014中国·新疆霍城国际拳击邀请赛上。

  阿不都西库与阿不都热合曼的弟子麦麦提图尔孙·琼乘当天19时50分的飞机赶回新疆。麦麦提图尔孙·琼在电话里悲痛地告诉记者,阿不都热合曼就像自己的哥哥一样,得知他逝世的消息,一时无法接受。

  1.规律作息是运动获得成果的重要保障。建议晚上10:30点前睡觉,早上7:30前起床,尽量在9点前吃早餐。

  他说道:如果邦臣是勇士雇佣的演员,那邦臣的十几条金腰带是从何而来,难道从批发部买来的吗?如果你们挑战勇士,铁英华,邱建良,邓泽奇,魏锐,王俊光等人随便你们挑选。

  1.刚开始或短期内过分看重体重和体脂率。认为只要开始练拳击就一定瘦成90斤,结合自身情况,量力而行。

  赛场边的他性格腼腆,没人注意的时候总是低调沉默。但只要与他聊起拳击,马上就像变了一个人,对拳击拳法,步伐如何运用总能分析到位,对世界拳坛历史总能娓娓道来。

  体重和体脂率仅仅是身形这个领域两项指标,且是短期内变化不会非常大的指标。因此别在刚开始学拳后不久就用这两项来评估自己的成果,多关注身体线条,围度,心肺力量,肌肉力量的变化吧。